肩こりに効く食べ物って何？| 府中市口コミ1位の整骨院・整体院 ｜ひまわり整骨院はり灸院

肩こりに効く食べ物って何？

2019/03/11 | カテゴリー：更新情報, 肩こりブログ

 

 

《目次》

・食生活においての肩こり対策！

         ①ビタミンE

         ②ビタミンB1

         ③タンパク質

         ④DHA・EPA

         ⑤クエン酸

・効率的に栄養素を取りたい方へ「ファストビューティーゼリー」

 

 

 

食生活においての肩こり対策！！

 

食生活の基本は、１日３食のバランスのとれた食事です。その中でも、特に意識して摂りたい5つの栄養素をご紹介します。

血液や筋肉など、私たちの体を作っているのは、毎日の食事で体内に取り入れられる栄養素なんです。

身近にある食材ですので手軽に摂取できるものばかりです！

肩こりを根本からやわらげるためにも、食生活を見直しましょう。

 

①ビタミンE

ビタミンEは血流をよくしてくれる働きがあります。

冷えによって血流が悪くなると、腰痛や肩こりも悪化しやすいです。

実はビタミンEは抗酸化ビタミンの代表で「若返りビタミン」とも呼ばれるほど美容効果が期待できるんです☆

ビタミンEはアーモンド、ごま、玄米、大豆製品、かぼちゃ、うなぎなどに多く含まれています。

間食したいとき、アーモンドなんかは噛みごたえもあるしダイエット中の方にもオススメです。

 

②ビタミンB1

糖質をスムーズにエネルギーに変え、疲労回復に役立ちます。

豚肉、大豆、うなぎなどに含まれます！

夏バテ対策にもビタミンB1は有効ですので、まだ時期的には先ですが頭の片隅に置いておいてくださいね☆

また、たまねぎやにんにく、にらなどのにおいの元であるアリシンは、 ビタミンB1の吸収を助けるので一緒に食べるのがおすすめです！！

 

③タンパク質

腰痛や肩こりの原因はさまざまですが、腰回りの筋肉不足なども、原因のひとつになり得ます。

タンパク質を摂ることで血流改善にも効果が期待できます。

豆腐、魚介類、卵、ささみや赤身の肉などがオススメです！！

ちなみにタンパク質でも高タンパク質のものがオススメなんです。

ダイエット中や肉体改造中の方にもコンビニなどで手軽に買えるものが、サラダチキンや枝豆、チーズ、生ハムなど。

ちょっと塩分が強すぎると水分取りすぎて浮腫みやすくなるのでお気をつけください。

 

④DHA・EPA

青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸であるDHA・EPAは血流改善に効果が期待できます！

同時に、良質なタンパク質も摂取することができます。

さばやさんま、かつおなどがオススメです。

さば缶などからもDHA・EPAは摂取可能なのでぜひおつまみに青魚を選んでみてください。

さば缶、ちょっと前は流行りすぎて売り切れ続出でしたが、最近は順調に買えてます。

私はさば缶とトマトとミックスビーンズでミネストローネをよく作ります☆

栄養価もかなり高いし、小学一年生の息子もよく食べてくれるのでお子様にもオススメのレシピです！

 

⑤クエン酸

「疲労回復といえばクエン酸」というイメージはみなさんにもあると思います。肩こりや腰痛は筋肉に疲労物質「乳酸」が溜まった状態です。

そこでクエン酸を摂ることで乳酸を分解させることができれば、肩こりや腰痛の改善も期待できるということです☆

クエン酸を豊富に含む食べ物は柑橘系の果物、梅干し、お酢などです。

イチゴやキウイ、パイナップルもオススメです！！

 

 

効率的に栄養素を取りたい方へ「ファストビューティーゼリー」

 

こんなに栄養素を積極的に取るの難しいよー！って方には、当院で取り扱っている「ファストビューティーゼリー」がオススメです。

結局、肩こり対策にもダイエットにもアンチエイジングにも肉体改造にも、総じて言えるのは沢山の栄養素を効率的に取ってあげることが一番の近道だと言えます。

 

ファストビューティーゼリーには、エンザミン酵素、乳酸菌、オリゴ糖、果実、野菜、キノコなど78種類もの原料を使い、普段のお食事では摂り切れない栄養素がギュギュ～っと詰まってます！

 

もちろん、それらの栄養素が普段のお食事から摂れていればベストですが、栄養バランスを考えながら食事を作ったり、外食のメニューを考えたり…結構大変ですよね

かと言って、スムージーなんてしゃれたものも毎日できる訳ではないし、意外と高くつきますし、そんなに栄養素が多くなってない気がする…など、よくありますよね。

 

なので、あまり難しく考えずに必要な栄養が摂れるファストビューティーゼリーは、忙しい方にはとってもオススメです！！

 

肩こりが酷い方は低体温の方も多いので、そんな方にはファストビューティーゼリーに含まれるエンザミン酵素が大活躍してくれます☆

（エンザミン酵素についてはまた今度ブログで紹介します！）

 

またビタミンCも2000mgも入ってますので疲労回復にもいいですし、チアシードが入ってるので腹持ち抜群です☆

ビタミン類は朝のファストビューティーゼリーで、タンパク質やDHAなどは夕食に取るのがオススメです。

 

ちなみにファストビューティーゼリー、ドレッシングにアレンジするとかなり美味しいです。

ポイントは「血流をよくすること」「疲労を溜めないこと」です！！

食べる物に気をつける以外にも、こまめに少し動いたりストレッチをする、しっかり湯船に浸かって体を温めて血流をよくすることなども効果が期待できます。

 

 

当院ではなんと院長のお母様が薬剤師さんですので、漢方薬などでも気になることがございましたらお気軽にお声掛けくださいね(^^)

日頃の肩こりが辛すぎて痛み止めを乱用してしまうと、耐性が出来て効きづらくなる上に、胃が荒れてしまいます。

日常に簡単に気にかける事ができる、まずは食生活から見直してみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⇒肩こりの施術についてはこちら！

 

 

 

 

 

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